Dançar faz bem ao corpo e à alma, assim como uma alimentação adequada! E ,apesar da dança ser considerada uma arte, todos os exercícios realizados para o aperfeiçoamento dos movimentos exigem o gasto de energia corporal, o que é ótimo para a manutenção do peso adequado e da força muscular!💪🏼
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Por isso, se queremos dançar, realizando os movimentos com graça e leveza, evitando lesões e/ou desmaios durante os treinos/ensaios, devemos manter nosso corpo bem nutrido! 💃🏼🕺🏻
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Para ajudar, a nutricionista do Espaço Co.Art separou algumas dicas sobre a alimentação antes, durante e após a aula de dança ou ensaio para uma competição:
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- Antes, durante ou depois da aula ou ensaio, nunca deixe de se hidratar! 💦Beba no mínimo 2 litros de água diariamente, sendo que em dias quentes, pode ser que aumente a sua necessidade, devido à transpiração, ocasionando também na perda de eletrólitos importantes, como o sódio, potássio e cloreto; Prefira água, água de coco natural e sucos de frutas naturais, sem açúcar!
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- Evite o consumo exagerado de bebidas isotônicas, já que estas possuem altas concentrações de sódio e açúcar e são recomendadas para a hidratação e melhora da performance de atletas, ou seja, se você pratica uma hora de aula de dança diariamente, não é atleta!
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- Antes dos ensaios ou aulas, faça uma refeição leve, que forneça fibras os quais irão fornecer energia lentamente para os seus músculos durante os exercícios; Como: pão integral, biscoito integral, frutas.
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- Após o ensaio ou aula, é importante a reposição da energia gasta pelos seus músculos, mas sem exageros! Faça uma refeição equilibrada, com fontes de carboidratos complexos, proteínas, verduras e legumes.
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